오늘은 수명을 최대 24년까지 늘릴 수 있는 건강한 생활습관 8가지의 연구결과에 대해 알아보려고 하는데요.
미국 보훈부의 건강 전문가이자 일리노이 대학 의과 대학의 연구원인 쑤엔마이에 의해 시행된 획기적인 연구에서 건강한 생활습관 8가지를 따르는 것이 평균 수명을 극적으로 증가 시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
겉보기에 평범해 보이는 이 습관들이 수명을 최대 24년까지 연장하는 열쇠를 쥐고 있을지도 모릅니다. 이러한 건강한 생활 습관들의 세부 사항과 놀라운 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
건강한 생활습관 8가지
신체적 활동적인 생활
규칙적인 운동은 건강한 생활 양식의 기본이 됩니다.
신체적인 활동에 참여하는 것은 여러분의 몸을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 여러분의 심장을 강화시키고 만성질환의 위험을 줄입니다.
금연 하기
흡연 습관을 자제해 보세요.
흡연은 다양한 생명을 위협하는 질병의 위험을 크게 증가 시키고 엄청난 건강상의 이점을 줍니다.
흡연을 하시는 분이라면 금연을 지금부터 시작해보세요! 보건소와 여러 금연 프로그램이 많이 있어서 유용하게 혜택을 받으면서 금연을 시작할 수 있습니다.
스트레스 관리
빠르게가 습관화된 현대사회에서 스트레스를 관리하는 것은 전반적인 행복을 위해 필수적입니다.
스트레스를 줄이기 위해 휴식과 내면의 마음을 돌보는 연습을 당신의 일상 생활에 적용 시켜보세요.
균형 잡힌 좋은 식단
균형 잡힌 영양가 있는 식단은 건강에 필수적입니다.
음식, 과일, 야채, 그리고 기름기가 적은 단백질을 섭취하고 인스턴트 음식, 설탕이 든 음식을 섭취하는것을 줄여보세요.
과음하지 않기
알코올 섭취에 있어서는 절제가 핵심입니다.
반복적인 음주 생활을 제한하는 것은 여러분의 간을 보호하고 알코올과 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
수면 환경의 청결한 위생
휴식의 질을 높이기 위해 수면 위생의 우선순위를 정하세요.
여러분의 수면 환경을 깨끗하고, 편안한 잠을 잘 수 있도록 유지해보세요.
긍정적인 사회적 관계
다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성합니다.
인간은 사회적 동물이라고 하듯, 강한 사회적 유대는 더 나은 정신 및 신체 건강과 연결되어 소속감과 지지를 조성합니다.
불법적인 약물과 불필요한 약물(마약)섭취하지 않기
불법적인 약물과 불필요한 약물을 피하세요.
최적의 건강을 유지하고 약물 남용의 해로운 영향을 피하기 위해 자연적인 대안을 수용하는 생활 태도가 필요합니다.
한국에서는 마약이 불법이지만, 암흑의 루트를 통해서 이를 남용하고 복용하는 분들이 있습니다. 철저하게 조심하고 또 이러한 약물들을 멀리 해야 하는 자세를 가져야 합니다.
건강한 생활습관 8가지에 대한 연구결과
쑤언-마이 T. 응엔 미국 보훈부 보건전문가이자 일리노이대 의대 연구원 연구팀은 의무기록을 분석하여 2011년부터 2019년 사이에 미국 보훈부의 백만 명의 참전용사 프로그램에 참여한 참전용사 719,147명을 대상으로 설문조사를 실시하였으며, 이 중 33,375명의 참가자가 연구의 추적 기간 동안 사망하였습니다.
그 결과는 충격적이었는데요. 40세에 모든 8가지 건강한 습관을 가졌던 남성들은 이러한 습관들을 무시한 사람들에 비해 놀랍게도 평균적으로 24년 더 오래 살았다는 연구결과가 나타났습니다.
여성들의 경우, 그 차이는 또한 컸는데, 8가지 습관을 모두 유지한 사람들의 수명이 21년 증가했습니다.
건강한 생활습관 8가지의 영향
또 다른 습관들은 수명에 더 지대한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌는데요.
신체 활동의 부족, 약물 중독, 그리고 흡연이 조기 사망의 가능성을 30-45% 증가 시키면서, 주요 위험 요소들로 확인되었습니다.
스트레스, 폭음, 좋지 않은 식습관, 그리고 수면 위생 문제들이 위험을 20% 증가 시켰습니다.
게다가, 이 연구는 긍정적인 사회적 연결들의 부족이 사망의 위험을 5% 더 높게 이끌 수 있다는 것을 밝혔습니다.
건강한 생활 방식의 포용
건강한 생활습관 8가지 모두는 고사하고, 이러한 건강한 습관들 중 하나 또는 두 가지를 생활화 함으로서 상당한 이점들을 가질 수 있었는데요.
연구팀은 건강한 생활 방식을 받아들이는 것이 개인의 건강뿐만 아니라 공공의 건강에도 필수적이라고 알렸습니다.
중년에 작은 변화를 만드는 것조차도 장수에 유익한 효과를 보실 수 있습니다.
미래의 투자
우리 사회가 나이가 들면서, 건강한 생활 방식의 중요성은 더욱 명백해집니다. 비록 생활 방식 개선으로 인한 기대 수명의 증가가 나이가 들수록 줄어들 수 있지만, 건강한 습관을 통해 수명을 연장할 수 있는 상당한 잠재력은 여전히 있습니다. 연구팀은 그것이 더 길고 건강한 미래를 위한 투자이기 때문에, 모든 연령의 사람들이 삶의 어떤 단계에서든 생활 방식 개선을 할 것을 촉구합니다.
마치며
이 연구에서 서술된 8가지의 명백하지만 강력한 습관 덕분에 더 길고 건강한 삶으로 가는 길이 우리의 습관에 영향을 미칩니다.
건강한 생활습관 8가지 원칙들을 따르면, 여러분은 기대 수명을 크게 늘리고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
여러분의 생활 방식에 긍정적인 변화를 만들기 시작하는 것이 결코 늦지 않았다는 것을 기억하세요.
오늘 더 나은 건강을 위한 생활습관을 지금부터 시작하고, 이러한 습관들이 더 행복하고 오래 사는 것의 열쇠가 되도록 노력해보세요!