안녕하세요^^ 오늘은 임산부 필수 영양제 7가지 및 복용시기와 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
어머니 자신의 몸 뿐만아니라 태어날 아기의 건강을 위해서 먹는것도 항상 조심하게 되고 주의하게 되는데요.
이런 어머니와 태아의 건강을 모두 챙길 수 있는 영양제들에 대해서 어떤 것들을 복용을 해도 괜찮은지, 그 시기와 방법은 또 어떻게 되는지 궁금하신 분들이 많이 있으실 겁니다.
이 포스팅을 통해서 알아보고, 태어날 아기와 산모의 건강을 위해서 공부하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
임산부 필수 영양제 7가지
아버지의 정자와 어머니의 난자가 매우 훌륭하여도 자궁 내 환경이 열악하면 유전자 복제 과정에서
유전자 결손이라는 오류가 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 유전자 결손을 갖고 태어난 자녀는 장래 백혈병이나 유방암에 걸릴 확률이 무려 10배이상 높아진다고 하네요.
따라서 임신중에는 영양 섭취에 각별히 신경을 써야 하며 필요한 영양제도 적절히 섭취하여야 합니다.
다음과 같이 7가지 정도로 알아보겠습니다.
1. 엽산
- 태아의 신경관 발달에 도움을 준다.
- 신경관 결손 및 심장병, 선천성 기형아 출산을 예방함.
태아의 신경관 결손이 엽산 부족으로 생길 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
2. 비타민D
비타민 D의 혈중 농도가 낮을수록 출산시의 통증이 증가하고 아이의 성장 과정에도 많은 영향을 미친다고 합니다.
3. 철분
- 임신성 빈혈 예방에 탁월함.
- 저체중아 출산 예방에 도움.
임신 중 빈혈 증상이 없더라도 철분 결핍으로 임산부의 철분 함량이 충분하지 못한 경우, 조산이나 사산의 확률이 높아지니 철분 영양 관리가 특별히 중요합니다.
4. 칼슘
- 골밀도의 감소와 골다공증 예방에 도움.
- 임신성 고혈압 예방에 도움.
임신 중 소화 장애나 변비 등으로 고생할 수 있는데, 입덧이 심한 분들은 초기에 캄슘제를 섭취하기가 힘듭니다.
그래서 순두부나 우유, 요거트의 형태로 보충해 주시는 것도 좋습니다.
5. 오메가-3
- 태아의 두뇌 성장과 시각 발달에 도움.
- 조산과 저체중아 출산 예방에 도움.
임신 중기는 태아의 뇌 성장과 발달이 이루어지는 시기인데요.
임신중 충분한 양의 오메가-3를 섭취하면 태아의 IQ가 4~8정도 올라간다는 재미있는 논문도 있습니다.
DHA함량이 높고 중금속이 없는 식물성 오메가-3를 섭취하는 것을 추천합니다.
6. 종합 비타민
- 임산부의 건강 및 태아의 성장과 발달을 위한 영양 보충.
- 비타민 최소 구성분 섭취에 도움.(비타민A, B, C, D, 아연, 구리 등).
임산부의 경우 많은 영양소가 일반인보다 권장 섭취량이 높게 설정 되어있습니다.
종합 비타민제를 선택시 비타민A 함량을 꼭 체크하시는게 좋습니다. 너무 많은 비타민A함량은 기형이 생길 위험이 있습니다.
요즘은 시중에 건강 종합 비타민제가 상당히 많아 저도 복용하고 있는데요. 특별히 임산부에 맞춰서 나온 제품들도 많이 있습니다.
7. 유산균
- 연동운동 촉진으로 임산부의 배변 활동에 도움.
- 면역기능 활성화에 도움.
- 세균성 질염 관리에 도움.
필수 영양제 복용시기와 방법
1. 엽산
- 보통 임신 12주 까지 필수적으로 섭취.
- 하루 섭취 권장량 : 0.6~0.8mg.
- 아침 식후에 복용하는 것이 가장 좋다고 함.
- 함께 복용시 좋은영양제 : 비타민B, 비타민C
2. 비타민D
- 임신 준비부터 수유기까지 꾸준히 복용.
- 하루 섭취 권장량 : 400~600(IU).
- 공복시 흡수율이 떨어져, 점심 식후에 복용이 효과적임.
3. 철분
- 임신 16주부터 수유기까지 꾸준히 복용.
- 하루 섭취 권장량 : 20~30mg.
- 공복에 섭취가 흡수율이 좋아 아침에 유산균과 함께 섭취하면 효과적.
4. 칼슘
- 임신 20주부터 수유기 까지 복용 추천.
- 하루 섭취 권장량 : 1,000mg.
- 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 철분제와는 6시간 정도의 간격을 두고 복용.
5. 오메가-3
- 출산 1~2개월전부터 복용 중단(EPA지혈 방해 가능성 때문).
- 하루 섭취 권장량 : 700mg.
- 수용성이라 어느 때에 복용해도 무관하나 식후에 섭취를 권장.
과도한 오메가-3 섭취는 지혈을 방해하는 성분이 있어서, 특별히 출산 1개월 전부터는 복용을 중단 하시는 것이 좋습니다.
6. 종합 비타민
- 임신 전기간 복용 추천.
- 식후 복용 추천.
7. 유산균
- 임신 전 기간 복용 추천.
- 아침 기상후 공복상태 철분과 함께 섭취할 것을 추천.
장 운동을 활발히 해주는 연동 작용을 함으로써, 임신 중 변비 효과에 좋고, 특히 철분과 함께 섭취 시 더욱 효과가 좋다고 합니다.
마치며
임산부의 필수 영양제 7가지와 그 복용 시기와 방법에 대해 알아보았습니다.
요즘은 영양소가 부족하기보다는 오히려 과다해서 문제가 되는 경우들이 많은데요.
태아를 위해 많이 섭취하시는 것도 좋지만, 복용 전 담당 의사와 충분한 상담을 결정하는 것을 추천 드립니다.
다소 번거롭더라도 필수 영양제 7가지를 잘 확인하셔서, 건강한 태아의 출산을 위해서 노력해보세요!